na kark

Może zamiast kurtki - pianka do izolowania rur. W każdym hydraulicznym albo w marketach budowlanych dostaniesz. U mnie nawet faceci sobie przynoszą na siłownię do przysiadów żeby kark nie bolał.

[...] płaska 3Podciąganie 4Wyciskanie barki 5Uginania-maszyna nogi 6Wyciskanie skos 7Najszerszy maszyna 8Hantle środek barków 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Sciaganie drazka zza kark 12Wymachy sztangą przod barków 13Biceps sztanga 14Triceps porecze 15Biceps hantle 16Triceps sztanga lezac Wszystko wykonuje w tej kolejnosci, przerwy miedzy seriami, [...]

Wymiary: Zdjęte rano na czczo :P Pas 98 Klatka 118 Ramie 41 Przedramię 33 Udo 65 Łydka 44 Kark 41,5 Nadgarstek 18 WAGA 95,2 :/ Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW – 2 razy w tygodniu DMG – Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG – Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu [...]

[...] b1) nogi, plecy, bicepsy ,przedramie nogi 1. Przysiady 10/8/6/5 2. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15 plecy 3. sciąganie linki wyciągu (zza kark) 12/10/max 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 12/10/max 6. Szrugsy ze sztangą /sztangielki 15/15/15 biceps 7. Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Migotka, u mnie nie ma trenerow, ale silownia jest najtansza sieciowka :-) Dla mnie nawet OK. Po prostu ogladalam filmy na YouTube, a pare swiczen mi inni pokazali. Jak bedziesz jeszcze raz, popros kogos rozgarnietego zeby ci pomogl. :-) Najlepiej jakis prawdziwy kark %-)

Inga, kark mierzysz zupełnie nisko czy bliżej środka szyi? Nie wiedziałam jak się za to zabrać, ale zmierzyłam jakoś po swojemu. %-) Fela, no to mnie zachęciłaś :-) Przy następnym zamówieniu będzie moje sprawdzone czeko-kokos Treca+ jakieś naturalne. Jak mi podpasuje to może naprawdę warto popijać bez tych wszystkich dodatków smakowych. I [...]

[...] 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0458c6278f64b73919ea99f05bae603.png Specjalnie dla Ingi bary i kark. Nie wiem tylko czy dobrze zmierzyłam, bo jakoś dziwnie i niewygodnie się je mierzy. };-) Obwody w większości w miejscu, reszta w granicach błędu pomiaru. I ta waga, [...]

[...] zielony, maslo orzechowe SUPLE: AAKG,CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - wąski chwyt [...]

[...] Jaja, brokuł, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening PLECY, GRZBIET 1. Ściąganie drążka górnego za kark - szeroki chwyt 35kgx12 / 35kgx12 / 40kgx10 / 40kg x 10 28,5kg x 15 / 31,5kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 12 24 kg x 15 / 28,5 kg x 15 / 35 kg x 12 / 35kg x 12 2. [...]

[...] o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 Komentarz: Trening zrobiony z Ania i Agata. Bylo zayebiscie! Super trening, [...]

wiec narazie tylko wymiary...od poczatku zaczne: pierwszy trening 11grudzien - ostatni: prawdziwy 25stycznia w praktyce ostatni nieudolny trening byl 28stycznia 48dni...sporo czasu...w tym przerwa od 24grudnia do 8 stycznia... wiec odpada 15dni..ostatecznie 33dni treningu, nie za wiele, w tym micha z tych 48dni na jakies 30...tez nie za wiele...o [...]

[...] i na rowerek na jakies 20min(tyle zajal mi dojazd do dziewczyny) wiem ze kijowka, ale i tak sie spocilem, staralem sie mozliwie technicznie wykonywac cwiczenia. przysiady-kark boli strasznie + robie na desce, bo jak mam piety na podwyzszeniu to latwiej utrzymuje rownowage hacki sa wg mnie proste (ale nie technicznie) uginanie jak na razie [...]

[...] 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/11/11 11/11/11/12/12 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28×13/30×12 26/28/28 26/27/28×12 25/26/27×14 26/26/26 26/27/28 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/28/28 26/26/26/26 25/25/26/26 [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×10 26/28/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×14 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/30 26/28/30 26/28/30×12 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13×12 13/13/13/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×13 26/28/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28×12 28/28/28/28×11 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/28/28×16 28/28/28×16 26/28/30×12 ... [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15×9/15×8 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30×9 30/30/30×9/30×8 29/29/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

[...] młotkowym - 3 serie - Unoszenie sztangi nachwytem - 3 serie - Uginanie nadgarstków - 3 serie 3) Czawrtek a) Plecu - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - Ściąganie drążka za kark - 4 serie - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - Martwy ciąg - 4 serie - Sztrugsy - 4 serie 4) Piątek a) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3 [...]

[...] ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps Wrażenia z treningu Znowu nie wyspany ale przed treningiem zdrzemnołem się 2-3h i było troche lepiej. Caffeine Power jest delikatnie mówiąc do dupy już nigdy [...]

Trening nr 26 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:18 (R) - [...]

[...] ogółem atletyczne nogi spoko wyglądają. W ostatniej serii robiłem zatrzymania izometryczne na 1-2s i 'dobiłem' nogi! 5. Mostek i zatrzymania odliczając do 5 średnim tempem, kark styrany. 6. W ostatniej serii zdjąłem buty treningowe i o niebo lżej, tak po prostu spróbować bez. Niby trampki, a taka różnica, obciągnąłem palce i wystałem. 7. W [...]